Главная / Блог «Здоровая жизнь» / Полезные продукты - Десять полезных продуктов для мужчин

Здоровая жизнь

Мой блог содержит полезные советы для людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни; сведения о полезных свойствах различных продуктов, о диетах, моде и стиле. Обо всем, что меня интересует, и чем я хочу поделиться. Я надеюсь, что мои заметки будут полезны молодым людям, позволят им улучшить свое самочувствие и настроение

 
 

Полезные продукты

Десять полезных продуктов для мужчин


Предлагаю вашему вниманию перечень продуктов, которые будут полезны сильной половине человечества, конечно, это не весь перечень, но, если будете регулярно употреблять эти продукты, то самочувствие Ваше заметно улучшится.

Овсянка

Обычно эту кашу рекомендуют есть по утрам, снижая при этом риск сердечнососудистых заболеваний. При таком питании располнеть тоже не удастся, ведь в чашке готовой овсянки находится 3 грамма клетчатки, которая способствует поддержанию чувства полного насыщения, кроме того, она понижает содержание холестерина в крови и стабилизирует уровень сахара. Овсянка содержит витамины группы В, а также цинк, антиоксиданты и минералы.



Бананы

Под кожицей этих фруктов находятся питательные вещества и минералы, которые неоценимы для здоровья человека. В бананах содержится большое количество калия, который регулирует кровяное давление и защищает организм от мышечных спазмов. Плоды ценны также своими противовоспалительными качествами, позволяющими поддерживать в нормальном состоянии мышцы и суставы человека. Эти плоды содержат клетчатку, которая способствует снижению уровня холестерина в крови и уменьшает риск заболевания раком толстой кишки. Кроме того, входящий в состав бананов магний нормализует артериальное давление человека и уменьшает вероятность инсульта.



Помидоры

Этот овощ очень полезен мужчинам, т. к. содержит антиоксидант ликопен, который благотворно воздействует на предстательную железу. Каротиноиды, придающие плодам красный цвет, уменьшают вероятность возникновения рака простаты. Гораздо полезней помидоры не в свежем виде, а после термообработки, ведь она повышает усвояемость ликопена организмом.



Черника

В этих ягодах содержится множество минеральных веществ, витаминов и клетчатки, которых в чернике содержится больше, чем во многих других фруктах и ягодах. Содержащиеся в ней антиоксиданты, особенно антоциан, придающий ягоде цвет, ищут и разрушают в организме человека свободные радикалы, молекулы, ускоряющие старение и способствующие повреждению его тканей.



Оливковое масло

Достаточно двух столовых ложек оливкового масла в день, чтобы улучшить свое самочувствие, избавиться от избыточного веса и победить многие болезни. В нем содержится множество мононенасыщенных жиров и антиоксидантов, например, каротиноиды и витамин Е, совместно позволяют понижать кровяное давление, уменьшать проявления астмы, артрита и подавлять рост некоторых злокачественных новообразований. Кроме того, оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами, уменьшает отеки и боль.



Грецкие орехи

Грецкие орехи довольно калорийны, они также являются источником белка, клетчатки. Еще в орехах содержится витамин Е, селен и магний, поддерживающие здоровье мужчины, ведь именно они снижают риск развития различных заболеваний предстательной железы. Американские ученые на основании исследований доказали, что у людей, регулярно употребляющих орехи, уровень холестерина снизился, в общем, на 5,4%, а риск развития ишемической болезни соответственно уменьшился на 18,6%.




Капуста Брокколи

Капуста Брокколи должна регулярно присутствовать в рационе мужчины, ведь этот овощ значительно уменьшает риск заболеваний сердца и развития рака – двух наиболее серьезных угроз для здоровья мужчин среднего возраста. Такими целебными свойствами брокколи обладает благодаря содержанию в ней иммуностимулирующих витаминов А, С, Е, также минералов, калия и магния, нормализующих кровяное давление.
Этот овощ снижает уровень гомоцистеина – аминокислоты, которая увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний и инсульта. А наличие в овоще железа, бета-каротина, кальция и клетчатки способствует профилактике онкологических заболеваний простаты и толстой кишки.



Жирная рыба

Жирная рыба должна присутствовать в рационе мужчины, т. к. в ней содержится белок, способствующий росту мышц. Жирная кислота Омега-3, которой много в тунце, лососе и сардинах, уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а аминокислота триптофан, являющаяся природным снотворным, нормализует сон.



Черная фасоль

В фасоли содержится много клетчатки и, напротив, очень мало жира и натрия, а также отсутствует холестерин – это придаст организму много энергии и позволит уменьшить уровень холестерина в крови. Причем, как было установлено в ходе исследований ученых, фасоль с более темным цветом имеет лучшие антиоксидантные свойства. А аминокислоты защищают сердечно-сосудистую систему человека.



Зеленый чай

Зеленый чай мужчинам также следует регулярно пить, ведь в нем содержится антиоксиданты – катехиды, способные блокировать активность раковых клеток и укреплять иммунитет.



Не забывайте об этих продуктах,
чтобы Ваша еда была не только вкусной, но и полезной.