Главная / Блог «Здоровая жизнь» / Здоровье / Пять принципов для здоровья сердца

Здоровая жизнь

Мой блог содержит полезные советы для людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни; сведения о полезных свойствах различных продуктов, о диетах, моде и стиле. Обо всем, что меня интересует, и чем я хочу поделиться. Я надеюсь, что мои заметки будут полезны молодым людям, позволят им улучшить свое самочувствие и настроение.

 
 

Здоровье

Пять принципов для здоровья сердца


Вот, что рекомендуют кардиологи, для того, чтобы наше сердце было здоровым.


1. Питайтесь правильно


После приема пищи в нашей крови увеличивается содержание сахара и организм начинает вырабатывать инсулин, чтобы этот сахар превратить в энергию. Избыточное количество инсулина способствует увеличению жиров в организме и способствует развитию воспалительных процессов в сосудах, делая их более уязвимыми. Поэтому рекомендуется дополнить диету, имеющую низкое содержание насыщенных жиров и холестерина фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, т. к. они богаты клетчаткой.


Американские ученые вообще рекомендуют снизить употребление сахара до шести чайных ложек в день.


2. Не курите


При курении кровеносные сосуды начинают сужаться, а это приводит к повышению кровяного давления и провоцирует развитие болезней сердца.


Если отказаться от этой пагубной привычки, то уже через год риск сердечных приступов уменьшится в два раза.


У некурящих людей, которые дышат табачным дымом на работе или дома на 25-30% увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.


3. Больше двигайтесь


Чтобы в два раза уменьшить риск заболеваний сердца и инсульта, необходимо всего 30 минут умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю – это может быть плавание, бег, продолжительные прогулки, поездки на велосипеде или даже танцы. Причем, такая нагрузка может быть разбита на несколько раз в течение дня.



4. Контролируйте артериальное давление


Уровень нормального кровяного давления равен 120 на 80. Для достижения такого значения, необходимо уменьшить количество соли в пище или вообще заменить ее различными специями. Обращайте внимание на содержание соли в покупаемых продуктах. Если на этикетке указано, что в 100 гр. продукта содержание соли превышает 1,5 гр., то, лучше отказаться от такой покупки.


5. Не забывайте регулярно чистить зубы


Как было установлено многочисленными исследованиями, отсутствие воспалительных заболеваний десен и кариеса значительно снижает риск возникновения сердечных приступов, примерно на 30%.



Следуйте этим простым рекомендациям, и ваше сердце будет здорово.