Фев 15 2011

Диеты для подростков 16-18 лет

Опубликовано admin at 10:48 в рубрике Диеты

Прежде чем начать, худеть, уважаемые тинейджеры, подумайте нужно ли вам это? Вы еще подростки,  ваш организм меняет, может просто стоит заняться спортом?

1 Вариант.

Первый завтрак: чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и нежирным сыром, яйцо всмятку, помидор.

Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко.

Обед: 150гр спагетти из твердых сортов пшеницы с салатом из любых овощей с ложечкой оливкового масла и ложечкой лимонного сока.

Полдник: стакан нежирного кефира, вареная морковка или цветная капуста.

Ужин: запеченная рыба с зеленью, сладким перцем и помидором, стакан томатного сока.

2 Вариант

Первый завтрак: творожная несладкая запеканка кусочками сухофруктов. Молоко с медом.

Второй завтрак: йогурт, банан.

Обед: порция курицы, запеченная картофелина, тушеная капуста, сок.

Полдник: фрукты, кусочек бисквита.

Ужин: два куска подсушенного черного хлеба с печеночным паштетом и помидором. Травяной чай.

3 Вариант

Первый завтрак: гречневая каша с телятиной (150гр), чай или кофе.

Второй завтрак: стакан кефира и горсть орехов.

Обед: половинка грейпфрута, 150гр риса с тушеными грибами, тост с маслом и нежирным сыром, сок.

Полдник: запеченная тыква с медом.

Ужин: творог с нежирной сметаной и кусочками кураги, стакан молока.

4 Вариант


Первый завтрак: омлет из двух яиц, посыпанный зеленью и сыром, тост с маслом, чай.

Второй завтрак: йогурт, яблоко.

Обед: постный красный борщ, кусок вареной говядины.

Полдник: горсть орехов, чай.

Ужин: овощной салат, тост с нежирной ветчиной, молоко.